Forse non c'è più attuale e urgente tema per le donne, che domanda una figura snella. Anche se nel nostro secolo l'obesità riguarda la metà maschile dell'umanità, soprattutto chi ha la «pancia di birra». Ci sono molti miti su come rimuovere il grasso in eccesso, tra cui la esotici, come la dieta in base al colore dei prodotti, di digiuno e purificazione del corpo preparazioni speciali. Correre da un estremo all'altro, la maggior parte delle ragazze o non possono perdere chili di troppo, gioia trascurabile risultati, sia regolato quasi al deliquio di stato, frustrati e aumento di peso in un volume maggiore rispetto a prima. Un circolo vizioso può durare per molti anni, e il sogno di entrare in un ambito vestitino o un paio di jeans in modo tale rimane.
Come capire quali sono i metodi sono efficaci
È sufficiente fare riferimento alla scienza «dietetica» e sintonizzarsi sulla modalità di alimentazione secondo le raccomandazioni. Meglio, naturalmente, venire a uno specialista, che tenendo conto di struttura, forma e altre caratteristiche, storie di perdita di peso di selezionare un programma individuale e consiglierà durante il periodo di perdita di peso.
Ricordate che c'è una regola, solo in base al quale è possibile perdere peso e bruciare calorie più di quello che consumano. Gli altri metodi, basati sulla purificazione del corpo i prodotti specializzati, farmaci e clisteri possono dare un certo effetto, ma il risultato è difficilmente piacerà. Il risultato sarà interrotto il metabolismo e problemi con il tratto gastrointestinale.
Principali dieta dimagrante
Indipendentemente dal fatto che si vuole ripristinare, in generale, il peso o rimuovere il grasso con luoghi specifici, l'approccio all'alimentazione sarà lo stesso: l'eliminazione completa dei grassi, limitare i carboidrati e la preferenza alle proteine. Ci sono due popolari in questo momento metodologie:
- dieta efficace per dimagrire le aree problematiche: pancia e fianchi è focalizzata sulla calorico. Di seguito è necessario il calcolo del vostro calorico. C'è una semplice formula che tiene in considerazione l'altezza, peso, età: 655 + (9,6 x peso corporeo) + (1,8 x altezza in cm) — (4,7 x età in anni). La cifra risultante sarà un punto di riferimento, poiché sarà l'esibizione, in quanto l'organismo ha bisogno di riposo. Per avviare il meccanismo di perdita di peso, è necessario abbassare il fico calorie, cioè creare un deficit.
Mangiare a basso contenuto calorico alimenti – il principio di questa tecnica. Non è possibile ridurre drasticamente calorie, altrimenti lo stress il corpo inizia immagazzinare grassi. Entro 1-2 settimane, è necessario arrivare ad un risultato, quando per 7 giorni esce 1000-1200 d. Se meno, lavorare su dieta in direzione di ridurre il contenuto calorico, se di più – troppo male, può disturbare il metabolismo, ha rovinato i capelli, le unghie, la pelle diventa secca. Anche in questo caso è necessaria una regolazione. Un must è una modalità di bere e, naturalmente, l'esercizio fisico (non meno di mezz'ora), l'eliminazione completa di prodotti contenenti grassi. È consentito il pesce azzurro e i prodotti lattiero-caseari fino a 1% di grassi;
- molto semplice dieta proteica, noto per il nome del suo creatore – Dukan. La differenza con il precedente è che non necessita di un calcolo calorie alimenti, ma anche la possibilità di mangiare quanto vuole dalla lista degli alimenti consentiti. Recensioni di dieta positivi, che indica la sua elevata efficienza.
È la tecnica delle quattro fasi:
- L'attacco, quando si può mangiare solo alimenti proteici. Della durata di 3-5 giorni. In questo periodo viene bruciato massimo grassi (fino a 5 kg).
- Alternanza: un giorno solo proteine, un giorno – le proteine con i carboidrati. Questo garantisce una costante e stabile la perdita di peso.
- Ancoraggio. Velocemente per non segnare, è necessario un periodo di regime, uno perso chili 10 giorni.
- La stabilizzazione. Il suo bisogno di attaccare per tutta la vita. Questo è un gioco da ragazzi. È sufficiente una volta a settimana proteine giorno.
Come vedete, è abbastanza semplice. Ma vale la pena di considerare un'altra cosa: assicuratevi di bere almeno 2-3 litri di acqua e mangiare crusca di avena, noto un alto contenuto di fibre. Quest'ultimo non solo è coinvolto nei processi di tratto GASTROINTESTINALE, ma porta ad una rapida saturazione.
Principi di perdita di peso
Qualunque dieta si hanno aderito, vale la pena di conoscere le basi di aiutare in modo efficace per perdere peso.
- Il particolare regime alimentare vale la pena di passare gradualmente, per non provocare un ritorno, come solo dare slack. Ecco perché la fame è assolutamente controindicato, non solo viola i processi del corpo, ma con alta probabilità di porta al fallimento, e quindi alla depressione, una nuova dieta e così via, cioè in cerchio.
- Di dieta è importante uscire abilmente, aumentando il numero e il contenuto calorico dei piatti, per stabilizzare una nuova figura. Idealmente, anche al raggiungimento di un risultato, si consiglia di limitarsi a grasso, e anche in carboidrati veloci: dolci, pane, cioccolato, pasta.
- Nel processo di riduzione del peso è estremamente importante frazione, ma frequenti pasti (5 volte al giorno). Questo non solo aiuta a sbarazzarsi di fame, ma non darà la possibilità al corpo di utilizzare l'eccesso di energia per i depositi di grasso.
- Aumentando la quantità di acqua è uno dei principi più importanti di qualsiasi diene. Anche se l'acqua non è coinvolta nel metabolismo, ma è lei che avvia il processo e regola il funzionamento. Oltre a una piacevole perdita di peso, si ottiene una pulizia che si potranno apprezzare il buon umore, leggerezza, vivacità, forti e saldi i capelli, le unghie, sano condizione della pelle.
- Modalità di alimentazione. Considerato che entro le ore 12.00 può permettere e carboidrati e proteine, a volte anche di dare una debolezza, consentendo preferiti prodotti in quantità limitate. Alle 18.00 – agire in regime di dieta, ma prima di andare a dormire per 3 ore – esclusivamente senza carboidrati e, naturalmente, senza grassi dieta. Sono consentite calorici prodotti con una bassa percentuale di pesanti nella assimilazione di carboidrati: filetto di pollo, tacchino, vitello, verdure, latticini a basso contenuto di grassi. Per un'ora prima di coricarsi meglio non c'è.
Un esempio di menu per una dieta ipocalorica per la perdita di peso
Ma una buona dieta è solo la metà del successo. Per tirare la pelle, sono necessari allenamenti: scarica comunicato pancia, esercizi per gambe, cosce. Durata da 30 minuti al giorno. Esempio di menù:
- la prima colazione. Qualsiasi polenta, è possibile con il latte, le uova saldati o in forma di una frittata. Verdura, frutta fresca o cotta, ma non a stomaco vuoto. Se si vuole la carne, adatto filetto o petto di pollo, carne di vitello;
- seconda colazione. Di frutta, mangiare, ad esempio, una mela, una banana, una pera. Come alternativa – prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi;
- pranzo. A basso contenuto di grassi prodotti a base di carne, di pesce. Le verdure cotte al vapore o saldati. Può essere la pasta. Insalate di verdure fresche. Riempire il succo di limone o olio d'oliva (ma non più di 1 cucchiaino.);
- il tè pomeridiano. Come e in seconda colazione;
- cena: carne, pesce – in qualsiasi forma, anche fritti, preferibilmente a basso contenuto di grassi varietà. Un po ' di insalata di verdure;
- seconda cena – un bicchiere di yogurt magro o una confezione di ricotta.
Questo è un esempio di piano, come comporre il proprio menu, fare riferimento a tabelle contenuto di proteine, grassi, carboidrati negli alimenti, e anche non dimenticare di bere acqua e di allenarsi. Vi auguriamo buona fortuna!